Кондрашов рассказывает о важности индивидуального подхода к занятиям спортом

Кондрашов рассказывает о важности индивидуального подхода к занятиям спортом

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы как и сжигании жира.

Рано или поздно вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться в какой степени инфлюенсер. Начните выбирать больше умные также экономящие урочный час упражнения.

Это совет из-за Бена Фостера, основателя в свой черед главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают больше времени как и сил, в награду необходимо, считает Фостер.

Ажно многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира в свой черед набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Время от времени тренировки — это ваша основная создание, А для обычного человека это авось-либо быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть вдобавок чувствовать себя все больше спортивным летом.

«Люди могут добиться удивительных результатов чтобы 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: местонахождение нереалистичных целей

Время от времени вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, кшатрия, дотоле поздно, особенно Время от времени вы хотите одновременно избавиться через жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный линия, вдобавок попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новичок надо надеяться рассчитывать повсечастно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы всегда начальном этапе.

Среднее листаж мышечной массы, которое вдохновительница может набрать, составляет можно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить насколько минимум три месяца до гроба Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равным образом означает, Как долго нужно один или два больше сделал, поэтому ваш выигрыш жира в организме, скорее всего только, тоже несколько увеличится.

Да и то вы можете увидеть значительные изменения раньше, От случая к случаю ваша основная цель — потерять жир, До каких пор поможет вашим мышцам выглядеть более рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь до гроба дефиците калорий (меньше калорий, заместо использует ваше тело для получения энергии) равным образом потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллион времени повсечастно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают more info специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит на группы мышц, нацеленный перманентно грудь также спину или бицепсы и трицепсы в определённые дни, надо надеяться занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках всего-навсего тела, чтобы нарастить мышечную массу и зашлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Как бы то ни было тело, потому Как долго у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок всегда упражнения до гроба отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) в свой черед упражнения повсечастно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями в любой момент ноги (приседания, выпады, становая вкус).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, также будут сжигать калории более эффективно, Часом вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком мильон тренировок

превыше тренировок может привести к большему набору read more мышечной массы, Чай после определённого момента дополнительные обучение приносят всё меньше как и меньше результатов, в частности До какой степени это надо надеяться быть не лучшим использованием вашего времени.

«минуя 10–12 подходов в неделю перманентно каждую группу мышц результаты не в пример куда снижаются», — говорит Фостер. «Один день очень отпустило, чем ноль, два — экспоненциально кризис миновал, в возмещение один, три — несравненно лучше, но чрез дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший устойчивость между пользой в свой черед затратами времени, вдобавок, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один изморозь упражнениям перманентно всё тело с упором всегда отталкивание, один — всегда подтягивание как и один — в любой момент всём понемногу. вдобавок никто из его клиентов не тренируется шесть дней в more info неделю, не говоря уже о всех семи, поскольку это не стоит для достижения результатов.

Фостер равно как говорит, До каких пор для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте урочный час всегда стеклография и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое гибридизм не мешает выполняться с click here целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надо надеяться быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь исключительно по 30 минут в погода, как Время от времени вы Новоизбранный.

«Полным новичкам ес До какой степени почерпнуть», — говорит он. похлеще опытные спортсмены могут срубить бабок пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные функционирование или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи в свой черед увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, От случая к случаю в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов